節後首先要調整生物鐘

P>節後綜合征如何緩解


  上班族:保證充足睡眠,做好工作規劃


  長假後上班,不少人的潛意識還沉浸在春節的輕鬆狀態中不能自拔,不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節,焦躁情緒惡性循環,身心俱疲、精神渙散等不良情緒和症狀可能持續較長時間。


  很多人春節期間作息不規律,沒有得到真正意義上的休息,保證充足的睡眠是走出節後綜合征的第一步。專家表示,節後首先要調整生物鐘,把作息時間調整到上班模式,保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放鬆身體,也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂,都有助於睡眠。


  此外,專家建議上班族儘快對新一年的工作進行規劃,做到心中有數;把全年的工作任務分解為幾個小目標,以一種循序漸進的心態去完成,這樣更容易儘快進入工作狀態。


  老年人:兒女多關愛,老人積極自我調整


  老年人出現節後綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差,覺得悶悶不樂,對於原來感興趣的愛好,也沒有動力去維持,對任何事情都提不起精神,有的甚至變得暴躁,容易發脾氣等等。


  由於情緒波動過大,部分老年人還會引發身體上的症狀,例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛,手心冒汗,面部潮紅或感到坐立難安等等,而心電圖等相關檢查結果均無異常,這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節後綜合征若得不到緩解,還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。


  針對空巢老人的節後綜合征,兒女應該多些關愛,老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒,避免情緒大起大落;春節後儘快拾起平時生活中的興趣愛好,多參加戶外活動。作為子女,可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排,哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人,也要儘量多打電話,還可以拜託親戚朋友多來探望。總之,即使工作再忙,也不要冷落了父母,兒女每一句貼心的囑託,都是給他們最好的“補藥”。


  學生:給孩子一個收心過渡期


  孩子自我調節能力弱,節後綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期,很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起,造成假期後“刹不住車”,晚上精神好,白天起不來,學習提不起精神,有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛,躲避學習。


節後綜合征如何緩解 節後綜合征的症狀 怎麼緩解節後綜合征


  讓孩子儘快擺脫節後綜合征,家長充當了關鍵角色。專家表示,春節後,家長應該儘快幫助孩子糾正不良的飲食習慣,處理好家裏的零食,限制孩子吃零食的量,保證一日三餐按時按量,節後飯菜吃得清淡一點,有利於調整腸胃。


  對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制,家長更應該以身作則,督促孩子早睡早起,逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標,可以對他們起到激勵作用,使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是,引導孩子收心不能操之過急,而要循序漸進,給孩子一個過渡期。如果家長太著急,或者經常“嘮叨”,反而可能讓孩子產生抵觸、逆反的情緒,導致事倍功半。


  節後綜合征的症狀與表現有哪些


  1、睡眠紊亂


  長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。


  對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快採取補救措施。集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。


  2、神經性厭食


  過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。


  對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。

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