女性缺鈣的原因

人體的衰老過程是不可逆轉的,孫嬋娟介紹,40歲女人雌激素分泌減少,身體總覺得力不從心,這時候發現自己衰老的現象在加重。如何在40歲這個女人的分界線上,依然能保持健康的身體與青春的活力。40歲女人適當鍛煉防骨病
女性在懷孕期和哺乳期,都要把身體內的鈣質分出一部分給寶寶,保證寶寶健康地發育成長,而更年期後,雌激素分泌減少,鈣質流失特別快。就是這三個特殊時期,使得女性比男性發生缺鈣的幾率更大。40歲女性格外容易患上骨質疏鬆和骨關節疾病。此外,女性自身的不良習慣,也會導致鈣質流失更快,減肥、打傘防曬等都是女性缺鈣的原因。歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。
1.適當鍛煉
40歲的女人往往感覺力不從心,久坐、失眠、新陳代謝緩慢,身體難免發福,無論什麼情況,鍛煉都必須堅持不懈,事實上,鍛煉有助於緩解疼痛,防止老年疾病。但注意不要做激烈運動,以舒緩的有氧運動為主,瑜伽和快走都是不錯的選擇,快走讓你不知不覺中燃燒掉不少熱量。在陽光下快走,不僅提高有氧率,更能讓你一天都精力充沛。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡等要領來刺激身體,令身心健康自然安定,除了增進人體機能健康、補充活力,也可幫助減輕貧血、癲癇症,防止靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘等。
2、每天至少曬20分鐘
眾所周知,曬太陽能補充充足的鈣質,預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上,維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射,而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收,起到非常關鍵的作用。
專家說,每天至少要曬20分鐘的太陽才有效,而且曬太陽不能坐在屋裏,隔著玻璃曬,應該拉開窗簾打開窗戶,或者出門在花園裏直接曬。而且,女士們常抹防曬霜,打遮陽傘,都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10,這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成,影響鈣的吸收。”歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。
3.預防骨質疏鬆、骨關節病
總會時不時出現腰酸背痛腿抽筋等各種疼痛,可能是骨骼出現了問題,女性更年期後,一旦出現腰背痛、腿腳痛、抽筋、易骨折、駝背、身高明顯縮短等症狀,就是患上了骨質疏鬆,骨質疏鬆一旦出現就不可逆轉,40歲以後,女性更應多關注骨骼健康。
4.多食豆製品和粗糧
飲食應限制高鹽、高糖、高脂肪,在蔬菜方面多吃魚肉、大豆、海帶、山楂、芹菜等。並且要注意保暖、避免用力排便。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於保障消化系統正常運轉,醫學研究表明纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸癌等多種疾病。而水果,則要多吃檸檬和蘋果等。晚上睡覺抽筋,都數都是缺鈣引起的,而40歲女性因為鈣不足,所以會格外容易抽筋、關節疼痛等。因而,補鈣是非常關鍵的。
5、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會增加尿液中鈣質的排泄,以及促進小腸中鈣質的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點,我每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質,200毫升的全脂牛奶,鈣含量約為236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約為244毫克。歐亞美創國際容貌創造協會歷史30年纖體美容經驗,香港百分百信心之選。歷史悠久的歐亞美創目前已形成了非常鮮明的特色品牌。
6、西藥、中藥補鈣
恰當彌補鈣製劑是補鈣的主要辦法。但在補西藥鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。而傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦藏藥,如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大,若單純用於補鈣,不宜發起。

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